25 से 35 साल की उम्र में खान-पान और लाइफस्टाइल की आदतें आगे चलकर टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकती हैं। यह जानकारी टीवी9 द्वारा डॉक्टर मनीष अरोड़ा (डायरेक्टर, इंटरनल मेडिसिन, सीके बिड़ला हॉस्पिटल, दिल्ली) से बातचीत में सामने आई। डॉक्टर के मुताबिक, अगर 40 की उम्र से पहले डाइट और दिनचर्या में सुधार कर लिया जाए, तो डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
सफेद चीजों की जगह साबुत अनाज
चावल, मैदा और ब्रेड रोजमर्रा के खाने का हिस्सा हैं। डॉक्टर अरोड़ा के अनुसार, इन सफेद चीजों की जगह साबुत अनाज खाना बेहतर है। चावल खाना है तो ब्राउन राइस चुनें। गेहूं के आटे में दूसरे अनाज मिलाएं। हर खाने में प्रोटीन लें, जैसे दाल, चना, पनीर, दही, अंडे और स्प्राउट्स। रोज सलाद, हरी सब्जियां और अमरूद, पपीता, सेब जैसे फल खाएं। कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, मिठाई और बेकरी प्रोडक्ट्स से बचें।
प्लेट का आधा हिस्सा सलाद से भरें
खाने की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है। प्लेट का आधा हिस्सा सलाद और सब्जियों से भरें, एक चौथाई में प्रोटीन और बाकी में रोटी या चावल रखें। धीरे-धीरे खाएं और पेट भरने का संकेत समझें। मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना न खाएं।
खाने का क्रम बदलें
खाना खाते समय पहले सलाद और सब्जियां, फिर दाल या पनीर जैसे प्रोटीन और आखिर में रोटी या चावल खाएं। इससे खाने के बाद ब्लड शुगर तेजी से बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। फलों का जूस पीने के बजाय पूरा फल खाएं।
40 से पहले कराएं जरूरी जांच
फास्टिंग ब्लड शुगर, HbA1c, लिपिड प्रोफाइल, ब्लड प्रेशर और वजन की नियमित जांच कराएं। अगर परिवार में डायबिटीज की हिस्ट्री है या वजन और पेट की चर्बी बढ़ रही है, तो डॉक्टर की सलाह से पहले ही स्क्रीनिंग शुरू करें। डॉक्टर अरोड़ा कहते हैं कि बचाव की शुरुआत 40 के बाद नहीं, बल्कि आज से होनी चाहिए।
खाने का समय तय करें
नाश्ता, दोपहर और रात का खाना रोज लगभग एक ही समय पर करें। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं। हर मुख्य भोजन के बाद 10 मिनट की वॉक जरूर करें।
डॉक्टर की ये सलाह खासतौर पर उन लोगों के लिए है जो प्रीडायबिटीज की स्थिति में हैं या जिनके परिवार में डायबिटीज है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें भविष्य में सेहत को बड़ा फायदा पहुंचा सकती हैं।
स्रोत: tv9hindi.com
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